Разведения гантелей лежа хорошо подходят для развития бицепса и мышц груди. Рассмотрим технику выполнения упражнения, ошибки и количество подходов.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты
Описание выполнения
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- В руки возьмите гантели и поднимите их вверх над собой.
- Локти слегка согните.
- На вдохе разведите руки в стороны до тех пор, пока руки от плеча до локтя практически не коснутся пола.
- Локти во время движения зафиксированы и не распрямляются.
- На выдохе поднимите руки в исходное положение.
Типичные ошибки
- Не распрямляйте и не сгибайте локти при опускании гантелей вниз.
- Угол между руками и корпусом 90 градусов.
