Разведения гантелей лежа

Разведения гантелей лежа хорошо подходят для развития бицепса и мышц груди. Рассмотрим технику выполнения упражнения, ошибки и количество подходов.

 

Разведения гантелей лежа: техника выполнения упражнения

 

Количество подходов и повторов

  • 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
  • Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений  12-15 раз.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты

 

Описание выполнения

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • В руки возьмите гантели и поднимите их вверх над собой.
  • Локти слегка согните.
  • На вдохе разведите руки в стороны до тех пор, пока руки от плеча до локтя практически не коснутся пола.
  • Локти во время движения зафиксированы и не распрямляются.
  • На выдохе поднимите руки в исходное положение.

 

Типичные ошибки

  • Не распрямляйте и не сгибайте локти при опускании гантелей вниз.
  • Угол между руками и корпусом 90 градусов.