Разгибание руки с лентой на трицепс подходит для эффективного развития мышц рук. Рассмотрим технику выполнения упражнения и типичные ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
- Делаете сначала одной рукой, потом другой. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Возьмите ленту в обе руки, поднимите их вверх, согните в локте и заведите за спину. Левая рука должна оказаться чуть ниже правой.
- Вдохните и на выдохе поднимите правую руку наверх.
- На вдохе опустите правую руку в исходное положение.
- Сделайте нужное количество повторений и поменяйте руки.
Типичные ошибки
- Лента должна давать необходимое напряжение.
- Если этого не происходит, то укоротите ее, обмотав вокруг ладони.
- Держите спину ровной. Не отклоняйтесь вперед.
- Локти обеих рук не двигаются.
- Руку необходимо выпрямить полностью.
