Разгибание рук с гантелью над головой

Разгибание рук с гантелью над головой хорошо подходит для развития мышц рук и верхней части спины. Ниже мы рассмотрим технику выполнения упражнения.

 

Разгибание рук с гантелью над головой: техника выполнения упражнения

 

Количество подходов и повторов

  • 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
  • Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону  повторений 12-15 раз.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.

 

Описание выполнения

  • Сядьте на стул. Возьмите гантель в обе руки и заведите их за голову, согнув в локтях.
  • Держите спину ровной, смотрите перед собой.
  • Вдохните и на выдохе разогните локти, поднимая гантель вверх. Все, кроме предплечья, должно оставаться неподвижным.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

Типичные ошибки

  • В этом упражнении важно, чтобы двигались только руки от запястья до локтя. Все остальные части тела остаются неподвижными. Локоть зафиксирован в одной точке!
  • Старайтесь выполнять упражнение в полную амплитуду, опускайте гантель низко.
  • При этом в верхней точке лучше не выпрямлять руки до упора, это вредно для суставов.
  • Держите спину ровной.
  • И будьте, пожалуйста, аккуратны с гантелью. Держите ее ровно, чтобы не задеть себя.