Разгибание рук с гантелью над головой хорошо подходит для развития мышц рук и верхней части спины. Ниже мы рассмотрим технику выполнения упражнения.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Сядьте на стул. Возьмите гантель в обе руки и заведите их за голову, согнув в локтях.
- Держите спину ровной, смотрите перед собой.
- Вдохните и на выдохе разогните локти, поднимая гантель вверх. Все, кроме предплечья, должно оставаться неподвижным.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- В этом упражнении важно, чтобы двигались только руки от запястья до локтя. Все остальные части тела остаются неподвижными. Локоть зафиксирован в одной точке!
- Старайтесь выполнять упражнение в полную амплитуду, опускайте гантель низко.
- При этом в верхней точке лучше не выпрямлять руки до упора, это вредно для суставов.
- Держите спину ровной.
- И будьте, пожалуйста, аккуратны с гантелью. Держите ее ровно, чтобы не задеть себя.
