Пуловер лежа хорошо подойдет в качестве упражнения для развития мышц спины и трицепса. Рассмотрим технику выполнения и главные ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Лягте на спину, гантель возьмите в обе руки и выпрямите их над собой.
- Ноги согните в коленях и прижмите стопы к полу.
- На вдохе опустите прямые руки за голову. Не касаясь пола, на выдохе верните их в исходное положение.
Типичные ошибки
- При выполнении данного упражнения не нужно сгибать руки в локтях. Они могут быть слегка разведены в стороны, но во время упражнения положение должно быть зафиксировано, и больше сгибаться в какую-либо сторону они не должны.
- И будьте осторожными с гантелью. Не уроните ее. В этом упражнении такое случается часто.
Ошибка: руки согнуты.
Правильно: руки практически прямые и не сгибаются на протяжении всего упражнения.
