Пуловер лежа

Пуловер лежа хорошо подойдет в качестве упражнения для развития мышц спины и трицепса. Рассмотрим технику выполнения и главные ошибки.

 

Тяга штанги к поясу: техника выполнения упражнения для трицепса

 

Количество подходов и повторов

  • 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
  • Выбирая вес отягощения, стремитесь к диапазону повторений  12-15 раз.

 

Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.

 

Описание выполнения

  • Лягте на спину, гантель возьмите в обе руки и выпрямите их над собой.
  • Ноги согните в коленях и прижмите стопы к полу.
  • На вдохе опустите прямые руки за голову. Не касаясь пола, на выдохе верните их в исходное положение.

 

Тяга штанги к поясу: техника выполнения упражнения для трицепса

 

Типичные ошибки

  • При выполнении данного упражнения не нужно сгибать руки в локтях. Они могут быть слегка разведены в стороны, но во время упражнения положение должно быть зафиксировано, и больше сгибаться в какую-либо сторону они не должны.
  • И будьте осторожными с гантелью. Не уроните ее. В этом упражнении такое случается часто.

 

Тяга штанги к поясу: техника выполнения упражнения для трицепса

Ошибка: руки согнуты.

 

Тяга штанги к поясу: техника выполнения упражнения для трицепса

Правильно: руки практически прямые и не сгибаются на протяжении всего упражнения.