- Сложность: ★ ★ ☆ ☆ ☆
- Необходимое оборудование: коврик, фитнес-ленты
- Тренировка занимает: 40 минут
- Упражнений в одной тренировке: 5-6
- Сколько раз в неделю тренироваться: 3
День 1. Ноги, ягодицы и пресс
|
Упражнение |
Количество подходов и повторов |
Время отдыха между подходами |
|---|---|---|
|
3 подхода. 12-15 повторений |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений* |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений* |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 15-20 повторений |
1 минута |
|
|
3 подхода до жжения в прессе** |
1 минута |
* Делаете сначала на одну сторону, потом на другую. Это считается одним подходом.
** Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — подъемы ног лежа. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
День 2. Верх тела и пресс
|
Упражнение |
Количество подходов и повторов |
Время отдыха между подходами |
|---|---|---|
|
3 подхода. 8-12 повторений* |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 8-12 повторений** |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений** |
1 минута |
|
|
3 подхода до жжения в прессе*** |
1 минута |
|
|
3 подхода |
1 минута |
* Если сложно делать с колен, — сделайте упражнение с упора на диван или кровать.
** Делаете сначала на одну руку, потом на другую. Это считается одним подходом.
*** Делаете сперва велосипед, сразу без отдыха — ножницы. Это считается одним подходом. Затем отдых и заново.
День 3. Ягодицы и руки
|
Упражнение |
Количество подходов и повторов |
Время отдыха между подходами |
|---|---|---|
|
3 подхода. 12-15 повторений* |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 15-20 повторений |
1 минута |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений** |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений** |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 12-15 повторений** |
1-2 минуты |
* Сперва делаете одной ногой, потом другой. Это считается одним подходом.
** Делаете сначала одной рукой, потом другой. Это считается одним подходом.
