- Сложность: ★ ☆ ☆ ☆ ☆
- Необходимое оборудование: нет
- Тренировка занимает: 35 минут
- Упражнений в одной тренировке: 5
- Сколько раз в неделю тренироваться: 3
Эта программа отлично подходит для новичков. Вы можете выполнять ее совершенно без оборудования. Но, если вы чувствуете, что вы уже адаптировались к ней, добавляйте к упражнениям отягощение. Например, бутылку с водой.
День 1. Ноги, ягодицы и пресс
|
Упражнение |
Количество подходов и повторов |
Время отдыха между подходами |
|---|---|---|
|
3 подхода. 8-12 повторений |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода* |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода до жжения в прессе** |
1-2 минуты |
* Делайте сначала одной ногой, потом второй. Это считается одним подходом.
** Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — велосипед. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
День 2. Верх тела и пресс
|
Упражнение |
Количество подходов и повторов |
Время отдыха между подходами |
|---|---|---|
|
3 подхода |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода |
1-2 минуты |
День 3. Ягодицы и пресс
|
Упражнение |
Количество подходов и повторов |
Время отдыха между подходами |
|---|---|---|
|
3 подхода. 8-12 повторений |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 10-15 повторений |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода. 10-15 повторений |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода* |
1-2 минуты |
|
|
3 подхода до жжения в прессе** |
1-2 минуты |
* Делаете сначала на одну сторону, потом на другую. Это считается одним подходом.
** Делаете сперва V-подъемы, сразу без отдыха — подъемы ног лежа. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
