Рассмотрим технику выполнения упражнения по приведению руки с лентой, а также типично совершаемые ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
- Делаете сначала на одну руку, потом на другую. Это считается одним подходом.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине плеч. Возьмите ленту в руки, поднимите руки наверх.
- Вдохните и на выдохе опустите правую руку через сторону вниз, натянув ленту.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите второй рукой.
Типичные ошибки
- Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Не нужно наклонять руки назад или вперед.
- Рука, тянущая за ленту, должна идти вниз вдоль тела. Вторая рука должна оставаться неподвижной наверху.
- Руки двигаются в одной плоскости, не уходя вперед или назад.
Ошибка: локоть выходит вперед.
Правильно: локоть движется в плоскости плеч.
