Рассмотрим технику выполнения приседаний в нижней части амплитуды и основные ошибки выполнения упражнения.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Если добавляете отягощение — то берите такое, чтобы вышло 8-12 повторов в каждом подходе (чтобы последние разы давались очень тяжело).
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, ступни слегка разверните в стороны.
- Руки вытяните, сделайте замок и согните в локтях перед собой.
- Из этого положения сделайте приседание, но не глубокое. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе сядьте глубоко. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Следите за тем, чтобы колени шли строго по направлению слегка развернутых ступней ног.
- Не разгибайтесь до конца, когда встаете из приседания.
- Стопы должны быть прижаты к полу во время выполнения упражнения.
- Не нужно сильно наклонять корпус вперед или прогибать поясницу. Спина должна оставаться ровной.
- Чтобы избежать сильного наклона туловища вперед, лучше смотреть перед собой или чуть выше.
- Это упражнение может показаться сложным. Но не стоит его бросать сразу, как почувствуете напряжение в мышцах. Оно рассчитано на повышенную нагрузку.
