Приседания с отведением ноги вбок с лентой на щиколотках хорошо помогают развить мышцы ягодиц.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты.
Описание выполнения
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или чуть шире. Стопы чуть развернуты.
- Проденьте ноги через ленту. Она должна остаться на щиколотках.
- Сделайте вдох и приседайте.
- Садитесь низко. Чем ниже приседаете, тем больше включаются ягодицы. Сразу низко присесть может не получиться. Но постарайтесь присесть хотя бы так, чтобы бедро стало параллельно полу.
- На выдохе поднимайтесь. Оставьте колени чуть согнутыми. Затем отведите левую ногу максимально в сторону.
- На вдохе снова опускайтесь вниз и повторяйте движение на другую ногу.
- Чем ниже вы присядете и чем дальше затем отведете ногу в сторону, тем эффективнее будет упражнение.
Типичные ошибки
- Во время упражнения держите спину ровно. Нельзя ее округлять, прогибать поясницу, наклоняться сильно вперед.
- Подошвы ступней должны быть прижаты к полу. Приседания «на пятках» или «на носках» нам не нужны.
- Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь или наружу.
- Делать упражнение нужно ритмично, но не в ущерб технике выполнения.
