Приседания с лентой на коленях являются эффективными для развития мышц ягодиц, ног и пресса. Далее мы рассмотрим технику выполнения упражнения и основные ошибки.
Количество подходов и повторов
- 3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники.
- Выбирая ленту, стремитесь к диапазону повторений 12-15 раз.
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты
Описание выполнения
- Проденьте ноги через ленту. Она должна остаться чуть ниже колена.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Стопы разверните немного в стороны.
- Вытяните руки вперед. На вдохе сделайте приседание. Колено смотрит в сторону носка.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Старайтесь держать спину ровной и садиться как можно ниже. Не наклоняйтесь вперед.
Типичные ошибки
- Во время выполнения упражнения не отрывайте стопы от пола.
- Сразу садиться очень низко может не получиться. Тогда попробуйте садиться до того положения, пока бедра не окажутся параллельны полу.
- Выполняйте упражнение в комфортном темпе, не нужно излишне торопиться.
Ошибка:
- Слишком сильно наклоняться,
- Не стремиться сесть вниз,
- Пытаться не выносить колени за носки.
Ошибка:
- Сгибать спину,
- Подгибать копчик внутрь. Садитесь чуть выше, если он у вас подгибается.
Правильно:
- Не наклоняться,
- Садиться попой вниз,
- При необходимости выносить колени за носки.
Ошибка: колено и стопа смотрят в разные стороны, колено заваливается внутрь. Очень опасно, грозит травмой связок!
Правильно: колено и стопа смотрят в одну сторону, колено не заваливается.
