Правильное питание: как похудеть и избежать проблем со здоровьем

Ниже мы представили ряд правил для эффективного сброса лишних килограмм. В основе их, как обычно, лежит сбалансированное питание.

 

Правильное питание: как похудеть и избежать проблем со здоровьем

 

Контролируем уровень сахара в крови

Очень часто люди исключают из своего рациона быстрые углеводы или вообще отменяют 1-2 приема пищи. И таким образом совершают очень большую ошибку. Скорее всего, это вызовет гипогликемию, во время которой сахар в крови очень резко понижается до критических значений. Как понять, что снижение сахара произошло до критических размеров. Если во время диеты вы стали очень бледным, появилась потливость, вялость, вас все раздражает и появляются внезапные приступы голода, то, скорее всего, уровень сахара очень низкий.

 

Чтобы избежать этих неприятных симптомов, нужно:

 

  • Обязательно включить в рацион медленные углеводы - крупы из цельных зерен (ячмень, перловка, бурый рис), бобовые, все фрукты и овощи с низким ГИ (гликемическим индексом). Количество медленных углеводов должно составлять 50-60 % дневного рациона.
  • Кушать лучше понемногу, но часто, желательно не менее пяти-шести приемов пищи в день. И не допускать перерыва между едой свыше 4-5 часов.
  • Обязательно в рационе должны быть продукты богатые Омега-3, или принимайте дополнительно в виде биодобавки. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают контролировать уровень глюкозы, повышая чувствительность организма к инсулину.
  • Откажитесь от употребления кофе. Кофе снижает выработку инсулина, и регулярное употребление может привести к гипергликемии.
  • Никогда не занимайтесь спортом на пустой желудок. Желательно за 1,5 часа до тренировки заправиться медленными углеводами. Если не было возможности поесть, то перед тренировкой желательно скушать банан. Углеводы участвуют в процессе сжигания жира и дают необходимую энергию для самой тренировки.

 

Контролируем количество жировой ткани в организме

 

Если хотите проконтролировать уровень сахара, то можно сдать кровь. Нормальные показатели уровня сахара: от 3,3 до 5,5 ммоль/л (милимоль на литр) утром до еды и не больше 7, 8 ммоль/л (милимоль на литр) через 2 ч. после еды.

 

Контролируем количество жировой ткани в организме

Обязательно контролируйте, как проходит снижение веса - или за счет уменьшения и сжигания жира, или за счет уменьшения мышц. В любом фитнесс центре есть прибор для контроля над этим показателем. Для этого каждый месяц, в определенный день менструального цикла нужно измерить количество жировой ткани.

 

Если вы выберете низкокалорийное питание с недостаточным потреблением белка (не забываем, что белок главный строительный материал), то организм для полноценного восстановления начнет перерабатывать собственные мышцы. И в результате мышечная масса уменьшится, а жир будет оставаться на прежнем месте, к тому же увеличиваясь в размерах. Сжигание жира происходит в мышцах, и если их количество уменьшается, значит, уменьшается и размер «фабрики по переработке жира».

 

Правильное питание: как похудеть и избежать проблем со здоровьем

 

Как эффективно похудеть, и избавится от жира

Для этого нужно обязательно включать в свой рацион белковую пищу. Но не стоит увлекаться. И обязательно белок употреблять с большим количеством овощей с низким ГИ. И еще раз о физических нагрузках - занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь (ходите, танцуйте и т.д.) - ваши мышцы будут в тонусе и обеспечат организм, необходимой энергией перерабатывая ее из жировых запасов.