Поза журавля, или Бакасана

Прекрасное упражнение для проработки тазобедренных суставов и укрепления мышц рук. При этом оно прекрасно растягивает мышцы спины. Поза журавля стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение. Рекомендуется выполнять в период, когда необходимы баланс в жизни, обретение равновесия, помощь в принятии сложного решения, когда неизвестность пугает. Упражнение доступно начинающим, поэтому не бойтесь его пробовать.

 

Поза журавля, или Бакасана
Поза журавля, или Бакасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на корточках. Колени максимально разведены в стороны, стопы полностью прижаты к полу.
  2. Перенесите вес тела на носки. При этом вынесите вперед и поставьте ладони на пол так, чтобы плечи были ближе к подмышкам, касаясь ног с внутренней стороны бедра. Отведите локти назад и в сторону, создавая опору для выполнения позы.
  3. Переместите вес тела на ладони и основания больших пальцев рук, наклонитесь вперед и упритесь коленями в плечи с внутренней стороны. Носки ног вместе.
  4. Словите глазами точку на полу и сконцентрируйтесь на ней.
  5. Оторвите ноги от пола так, как будто вы пытаетесь потянуться всем телом вперед к точке на полу. Спина прямая. Носки ног вытянуты. Копчик направлен вверх.
  6. Балансируйте в данной асане комфортное для вас время, а затем вернитесь в исходное положение.

 

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:

 

  1. Большая грудная мышца
  2. Плечевая мышца
  3. Плечелучевая мышца
  4. Длинная ладонная мышца
  5. Приводящие мышцы бедра

 

Поза журавля, или Бакасана

 

Особенности выполнения асаны

Поза очень эффектно смотрится со стороны, и вам может показаться, что ее выполнение достаточно сложное. Но смеем вас уверить: это не так. Самое главное — правильно поставить руки для опоры в поисках равновесия. Не расстраивайтесь, если вы не сможете выйти в Бакасану с первого раза. Человек может совершать небольшие ошибки перед тем, как сделать что-то правильно. Просто глубоко дышите и не бойтесь! Для правильного и быстрого освоения данной асаны рекомендуется при выполнении найти точку на полу и сконцентрироваться на движении относительно этой точки. Реально оценивайте возможности своего тела. Не игнорируйте боль и неприятные ощущения. Начинайте с простого — это первый шаг к сложному. Если расслабления не происходит, сделайте паузу и вернитесь к асане позже.