
Техника выполнения
- Исходное положение: поза собаки мордой вниз.
- Опуститесь на колени, вытяните в сторону левую ногу таким образом, чтобы она располагалась на одном уровне с коленом правой ноги. Носок левой ноги смотрит вперед, ступня прилегает к полу.
- Выпрямите туловище, расставьте руки в стороны на уровне плеч. Поймайте равновесие.
- Наклоните корпус влево и потянитесь левой рукой к голени левой ноги.
- Правую руку вытяните вверх, за голову. Голова поднята, взгляд направлен на кончики пальцев правой руки.
- Раскройте грудь, подтяните ягодицы. Следите за тазом: он не должен уходить ни вперед, ни назад. Усильте прогиб, почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы.
- Оставайтесь в асане 30—60 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, вытянув в сторону правую ногу. Следите за дыханием.
Польза асаны
- Паригхасана активно разрабатывает тазобедренные суставы и поясницу, делает позвонки подвижными, а позвоночник гибким.
- Помогает исправить осанку.
- Стимулирует работу селезенки и печени.
- Укрепляет мышцы живота, рук и бедер.