Опуститесь на колени, вытяните в сторону левую ногу таким образом, чтобы она располагалась на одном уровне с коленом правой ноги. Носок левой ноги смотрит вперед, ступня прилегает к полу.
Выпрямите туловище, расставьте руки в стороны на уровне плеч. Поймайте равновесие.
Наклоните корпус влево и потянитесь левой рукой к голени левой ноги.
Правую руку вытяните вверх, за голову. Голова поднята, взгляд направлен на кончики пальцев правой руки.
Раскройте грудь, подтяните ягодицы. Следите за тазом: он не должен уходить ни вперед, ни назад. Усильте прогиб, почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы.
Оставайтесь в асане 30—60 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, вытянув в сторону правую ногу. Следите за дыханием.
Польза асаны
Паригхасана активно разрабатывает тазобедренные суставы и поясницу, делает позвонки подвижными, а позвоночник гибким.
