Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Расставьте широко ноги. Левую стопу разверните влево на 90°, а правую — влево на 60°.
- Руки вытяните в стороны на уровне плеч.
- Сгибайте левую ногу в колене до того момента, пока бедро и голень не образуют прямой угол. Левое бедро при этом должно быть параллельно полу.
- Опустите левую кисть на пол с внешней стороны левой стопы, постаравшись прижать левую подмышку к внешней стороне левого колена.
- Вытяните правую руку над головой. Голову не опускайте, взгляд направляйте вверх. Правая рука и правая нога должны находиться на одной линии.
- Задержитесь в асане на 30—60 с, со временем увеличивая продолжительность выполнения. Дышите глубоко и размеренно. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с выпадом на другую ногу.
Особенности выполнения асаны
Выравнивайте тело по прямой линии от правой стопы до правой кисти. При этом раскрывайте и направляйте грудную клетку вверх так, чтобы плечи оказались одно под другим. Если у вас недостаточно хорошая растяжка, которая не позволяет сделать хороший выпад, можете использовать для опущенной руки опору (например, кирпич). Это принесет больше пользы , чем если вы станете поднимать таз, наклоняя спину вниз и ломая таким образом линию вытянутого бока.
