Особую пользу поза угла приносит женскому организму. Выполнение асаны улучшает циркуляцию крови в области малого таза, способствует регуляции менструального цикла и работы яичников.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Раздвиньте ноги как можно шире. Следите, чтобы они не сгибались в коленях и плотно прижимались к полу. Носки натянуты на себя.
- Наклонитесь вперед. Выпрямите позвоночник, прогнувшись в пояснице, вытяните грудную клетку и подбородок вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
- Раскрывая седалищные кости, совершите наклон таза, как бы поднимая вверх крестец и копчик. Вытягиваясь вперед, постарайтесь опуститься так, чтобы положить подбородок на пол.
- Руками тянитесь вперед, не теряя при этом наклона таза, или расставьте их в стороны и захватите кистями пальцы ног. Если у вас недостаточно растянуты приводящие мышцы бедра и вам пока сложно наклоняться с прямыми ногами, то допустимо слегка согнуть их в коленях.
- Задержитесь в асане на 30—60 с. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Близнецовые мышцы
- Запирательные мышцы
- Грушевидная мышца
- Ягодичные мышцы
- Задняя группа мышц бедра
- Квадратная мышца бедра
Особенности и противопоказания асаны
Упавиштха Конасана — одновременно простая и сложная асана йоги. Со стороны кажется, что она требует максимальной гибкости, но на самом деле очень важно осуществлять наклон вперед за счет поворота таза, а не растяжения мышц спины и задних мышц бедра.
Польза асаны
Упавиштха Конасана растягивает мышцы ног, подколенные сухожилия. Укрепляет позвоночник, предупреждая образование грыж. Также асана способна успокоить мозг и снять умственное напряжение. Полезно выполнение данной позы в лечебных целях при астме, ишиасе и заболеваниях почек. Кроме того, эта асана отвечает за сексуальную энергию и прекрасно ее стимулирует.
