Техника выполнения
- Исходное положение: поза собаки мордой вниз.
- Поднимите как можно выше правую ногу.
- Согните ее в колене и заведите влево.
- Левую ступню поставьте перпендикулярно корпусу на ребро внешней стороны. Почувствуйте интенсивное растяжение правого бока.
- Оторвите правую руку от пола, а носком правой ноги упритесь в пол за спиной. Все тела должен равномерно распределяться между левой рукой и левой ногой, а также правой ногой, стоящей на носке.
- Потянитесь всем телом за правой рукой, почувствуйте раскрытие грудной клетки и вытяжение правого бока. Увеличьте прогиб.
- Задержитесь в асане на 20—40 с, дышите спокойно и равномерно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Польза асаны
Каматкарасана укрепляет и вытягивает позвоночник, делая его гибким, благодаря чему уходят боли в спине и сутулость. Укрепляет мышцы плеч и бедер, раскрывает грудную клетку и таз. Асана также полезна при повышенной утомляемости и депрессии, так как дает силы и заряжает бодростью.
