Поза танцора, или Натараджасана

Поза танцора, или Натараджасана
Поза танцора, или Натараджасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза горы.
  2. Перенесите вес на левую ногу. Сконцентрируйтесь на сохранении равновесия. Отведите правую ногу назад, согните в колене и поднимите.
  3. Разверните правую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите правую ногу за стопу. Тяните правую ногу вверх и отводите стопу назад до того момента, пока ваше правое бедро не станет параллельно полу.
  4. Найдя баланс, разверните правое плечо наружу и направьте локоть вверх. Левую руку вытяните перед собой вверх.
  5. Оставайтесь в асане 20—30 с, а затем вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку и ногу.

 

Поза танцора, или Натараджасана

 

Польза асаны

Натараджасана развивает чувство равновесия, формирует правильную осанку, тренирует вестибулярный аппарат и подвижность лопаток, тонизирует органы брюшной полости. Регулярные повторения этой асаны укрепляют мышцы ног, раскрывают грудную клетку, оказывают полезное воздействие на каждый позвонок.