Положите на пол в 30 см от стены валик или сложенное одеяло (опора под поясницу). В 100 см от стены положите сложенное одеяло (будет использоваться под голову и шею). Сядьте на валик правым боком к стене.
Наклонившись, упритесь локтями в пол и одновременно поднимите обе ноги, положив их на стену. Под поясничным отделом и крестцом должен оказаться валик, а под головой и шеей — одеяло. Если в позе что-то не так, вы можете поправить валик под поясницей или отодвинуться или придвинуться к стене.
Чтобы усложнить данную асану, попробуйте выполнить ее без поддержки стены. Для этого примите позу плуга. Руки согните в локтях, предплечья положите на пол, подняв кисти вверх и открыв ладони так, чтобы они приняли вид чаши. В эту чашу из рук опустите таз. Ноги вытяните прямыми перпендикулярно полу.
Зафиксировав асану, задержитесь в позе на 5—20 мин, а затем вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
Випарита Карони отлично подходит для снятия стресса и чувства усталости, успокаивает и расслабляет.
Вообще асана омолаживает весь организм и заряжает бодростью.
