Техника выполнения
- Исходное положение: поза собаки мордой вниз.
- Перенесите вес тела на руки и правую ногу. Колено правой ноги подтянуто, стопа плотно прижата к полу. Ладони направлены вперед. Локти подтянуты.
- Оторвите от пола левую ногу. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов-выдохов.
- Постарайтесь поднять левую ногу на максимальную высоту — так, чтобы нога, корпус и руки стали прямой линией. Левая нога при этом должна быть прямой, как, впрочем, и правая.
- Распределите равномерно вес тела на руки и правую ногу. Дышите спокойно и ровно. Голова в нейтральном положении. Задержитесь в асане на комфортное для вас время, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подняв правую ногу.
Особенности выполнения асаны
Если у вас не получается поднять ногу так, чтобы образовалась прямая, поднимите ее на меньшую высоту, оставаться в которой вам будет комфортно несколько циклов дыхания. При появлении дискомфорта плавно выйдите из позы и вернитесь к ней позже.
