Согните ноги в коленях, подтяните ягодицы, сведите лопатки и прогнитесь в спине.
Расположите предплечья на полу на ширине чуть уже плеч.
Оторвите голову от пола, поднимите ее максимально вверх и назад.
Увеличивая прогиб, плавно направьте стопы к голове. Колени и стопы при этом должны быть соединены. Следите за дыханием.
Задержитесь в этой асане на комфортное для вас время, а затем вернитесь в исходное положение.
Польза и противопоказания асаны
Вришчикасана заряжает человека бодростью, дает силу, приводит к гармонии внутренние процессы, способствует умственной активности и концентрации. Также асана омолаживает весь организм и снимает блоки.
Поза скорпиона достаточно сложная в исполнении — ее могут делать только опытные йоги. В любом случае не пытайтесь входить в нее самостоятельно и уж тем более без предварительной подготовки — только под наблюдением опытного инструктора и у свободной стены.
