Исходное положение: стоя на четвереньках. Носки ног смотрят назад, пальцы рук — вперед. Руки и ноги образуют с туловищем прямые углы. Спина параллельна полу.
Плавно скользите руками вперед, стремясь коснуться грудью и лицом пола. Бедра остаются на месте. Руки прямые.
Сделайте прогиб в грудном отделе позвоночника. Бедра по-прежнему перпендикулярны полу.
Разверните плечи и сомкните лопатки. Мягко тянитесь за руками, вытягивая позвоночник. Поднимите голову и направьте взгляд между ладоней.
Зафиксируйте позу. Сделайте 10— 15 дыхательных циклов, стараясь расслабиться с каждым выдохом. Дыхание спокойное и равномерное. Вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
Поза щенка снимает напряжение, волнение и стресс, борется с бессонницей.
