
Техника выполнения
- Исходное положение: стоя на четвереньках. Носки ног смотрят назад, пальцы рук — вперед. Руки и ноги образуют с туловищем прямые углы. Спина параллельна полу.
- Плавно скользите руками вперед, стремясь коснуться грудью и лицом пола. Бедра остаются на месте. Руки прямые.
- Сделайте прогиб в грудном отделе позвоночника. Бедра по-прежнему перпендикулярны полу.
- Разверните плечи и сомкните лопатки. Мягко тянитесь за руками, вытягивая позвоночник. Поднимите голову и направьте взгляд между ладоней.
- Зафиксируйте позу. Сделайте 10— 15 дыхательных циклов, стараясь расслабиться с каждым выдохом. Дыхание спокойное и равномерное. Вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
- Поза щенка снимает напряжение, волнение и стресс, борется с бессонницей.
- Приносит умиротворение.
- Асана хорошо тонизирует все тело.
- Дыхание становится более глубоким.