Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса, лицо повернуто вниз.
Согните руки в локтях, положив предплечья на пол. Ладони повернуты вниз, кончики пальцев смотрят вперед и находятся на одном уровне с макушкой.
Расслабьте все тело, особенно мышцы ног и спины. Плавно поднимите голову и грудь так, чтобы верхняя часть туловища и плечи стали перпендикулярны полу, лопатки сведены. Предплечья при этом должны лежать на полу. Взгляд направлен вперед, макушка стремится вверх.
Чтобы ощутить эффект от асаны, рекомендуется оставаться в ней 2 мин и более без дискомфорта в теле. Затем вернитесь в исходное положение.
Особенности выполнения асаны
Важный нюанс выполнения позы сфинкса: задействованы должны быть только мышцы рук, а шея и поясница остаются расслабленными.
Руки в асане прижимаются к корпусу, не расставляйте их в стороны.
