Положите руки по сторонам на уровне плеч. Ноги вместе.
Поднимите одновременно обе ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Колени подтянуты. Руки, поясница и таз прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на несколько циклов дыхания.
Переведите соединенные ноги вправо и положите их таким образом, чтобы носки касались кончиков пальцев правой руки (в усложненном варианте ноги не кладутся на пол, а держатся на весу). Старайтесь при этом не отрывать спину и левое плечо от пола. Ноги прямые, колени подтянуты.
Как только стопы коснутся правой руки, разверните область живота и голову в противоположную сторону. Задержитесь в асане на 20 с. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Польза асаны
Регулярное выполнение упражнения помогает снизить вес: укрепляются мышцы живота и с этой области уходят излишки жира.
Также активно работают мышцы бедер.
Активизируется работа печени, селезенки и поджелудочной железы.
Кроме того, асана избавляет от растяжений и защемлений в поясничном отделе.
