Поза полумесяца, или Ардха Чандрасана

Поза полумесяца, или Ардха Чандрасана, — разноплановое упражнение. Как и основная часть асан йоги, она направлена на проработку равновесия, укрепление всего тела и обретение внутреннего спокойствия.

 

Поза полумесяца, или Ардха Чандрасана
Поза полумесяца, или Ардха Чандрасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза горы.
  2. Расставьте ноги на ширину примерно 1 м. Носок правой ноги разверните вправо на 45°
  3. Поднимите на уровень груди и разведите в стороны руки.
  4. Потянитесь в сторону за правой рукой, затем опустите ее и упритесь ладонью в пол. Левая рука при этом вытянута вверх перпендикулярно полу.
  5. Поднимите левую ногу параллельно полу, распределив нагрузку между правой рукой и правой ногой соответственно 20% и 80%. Поймайте равновесие.
  6. Откройте грудную клетку, плечи отведите назад. Голову поверните влево, взгляд направьте на кончики пальцев левой руки. Ноги и руки прямые, колени, ягодицы и живот подтянуты.
  7. Останьтесь в этой асане на 30 с, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

 

Поза полумесяца, или Ардха Чандрасана

 

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:

 

  1. Широчайшая мышца спины
  2. Мышца, выпрямляющая позвоночник
  3. Глубокие мышцы спины
  4. Ягодичные мышцы
  5. Трапециевидная мышца
  6. Двуглавая мышца бедра
  7. Полуперепончатая мышца

 

Поза полумесяца, или Ардха Чандрасана

 

Польза асаны

  1. Упражнение является одним из самых полезных для женщин как профилактика или способ решения женских проблем с органами малого таза.
  2. Прекрасно укрепляет мышцы таза и конечностей, тренирует мышцы ног, особенно голеней и коленей.
  3. Тонизирует и максимально запускает в работу нижнюю часть позвоночника, а также тазобедренные суставы.
  4. Снимает боли в спине.
  5. В позе полумесяца для выработки и сохранения баланса максимально включаются в работу мышцы живота, поясницы и ягодиц.
  6. Также асана улучшает работу пищеварительной системы.