Поза полумесяца, или Ардха Чандрасана, — разноплановое упражнение. Как и основная часть асан йоги, она направлена на проработку равновесия, укрепление всего тела и обретение внутреннего спокойствия.
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Расставьте ноги на ширину примерно 1 м. Носок правой ноги разверните вправо на 45°
- Поднимите на уровень груди и разведите в стороны руки.
- Потянитесь в сторону за правой рукой, затем опустите ее и упритесь ладонью в пол. Левая рука при этом вытянута вверх перпендикулярно полу.
- Поднимите левую ногу параллельно полу, распределив нагрузку между правой рукой и правой ногой соответственно 20% и 80%. Поймайте равновесие.
- Откройте грудную клетку, плечи отведите назад. Голову поверните влево, взгляд направьте на кончики пальцев левой руки. Ноги и руки прямые, колени, ягодицы и живот подтянуты.
- Останьтесь в этой асане на 30 с, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Широчайшая мышца спины
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Глубокие мышцы спины
- Ягодичные мышцы
- Трапециевидная мышца
- Двуглавая мышца бедра
- Полуперепончатая мышца
Польза асаны
- Упражнение является одним из самых полезных для женщин как профилактика или способ решения женских проблем с органами малого таза.
- Прекрасно укрепляет мышцы таза и конечностей, тренирует мышцы ног, особенно голеней и коленей.
- Тонизирует и максимально запускает в работу нижнюю часть позвоночника, а также тазобедренные суставы.
- Снимает боли в спине.
- В позе полумесяца для выработки и сохранения баланса максимально включаются в работу мышцы живота, поясницы и ягодиц.
- Также асана улучшает работу пищеварительной системы.
