Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Расположите ладони по обеим сторонам от таза так, чтобы пальцы смотрели вперед.
- Ноги согните в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
- Сделав глубокий выдох, оторвите таз от пола и вытолкните его вверх, перенеся вес тела на руки и ноги. Следите за тем, чтобы руки и ноги были прямыми, для этого подтяните локти и колени. Не уводите тело ни вперед, ни назад, руки должны быть перпендикулярны полу.
- Отведите голову назад, вытянув шею.
- Оставайтесь в асане 1 мин. Дышите равномерно. Вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
Поза перевернутой планки полезна при болях в спине, частых инфекционных заболеваниях. Асана работает на раскрытие грудной клетки, растяжение передней части корпуса, плеч и шеи, укрепляет мышцы рук и ног, помогает в коррекции осанки, активизирует работу внутренних органов.
