Согните руки в локтях и поставьте ладонями вниз на уровне плеч.
Оторвите спину и ягодицы от пола, уперевшись макушкой головы в пол.
Положите предплечье сначала одной руки, а затем второй на пол так, чтобы кисти рук оказались за головой, а предплечья упирались в пол. Сцепите пальцы рук в замок.
Сделайте полный прогиб, раскройте грудь. Выполняйте все плавно, не спеша. Подтяните ягодицы. Предплечья и ладони должны плотно прилегать к полу. Ноги вытянуты, прямые. Оставайтесь в асане 30—60 с. Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным. Вернитесь в исходное положение.
Польза и противопоказания асаны
Асана заряжает бодростью весь организм, успокаивает нервную систему, развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе.
Новичкам лучше выполнять данную позу, используя скамью или стул в качестве опоры.
