Техника выполнения
- Исходное положение: поза собаки мордой вниз.
- Перенесите вес тела на правую ногу и правую руку.
- Положите левую руку на левое бедро и разверните корпус.
- Левую ногу положите на правую. Вес тела должен равномерно распределяться между опорными рукой и ногой. Следите за тазом: он не должен отклоняться ни вперед, ни назад. Правая рука перпендикулярна полу.
- Левую руку вытяните вверх. Голову также поверните вверх, взгляд направьте поверх пальцев левой руки.
- Сомкните и подтяните лопатки, напрягите мышцы живота и ягодицы.
- Оставайтесь в асане от 15 до 30 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с упором но другую руку.
Особенности выполнения асаны
Начинающим практиковать йогу, как правило, трудно оставаться в этой позе долго. Есть два способа облегчить ее. Во-первых, можно упереться подошвами в стену, тогда ноги не будут скользить. А во-вторых, можно согнуть нижнюю ногу в колене, что послужит дополнительной поддержкой.
