Поза мудреца Маричи, или маричиасанa III (упрощенная)

Поза мудреца Маричи, или маричиасанa III (упрощенная)
Поза мудреца Маричи, или маричиасанa III (упрощенная)

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза посоха.
  2. Согните правую ногу в колене и уприте стопой в пол, подтянув ее максимально близко к бедру.
  3. Левая нога выпрямлена, колено подтянуто, пальцы стопы направлены вверх, голень плотно прижата к полу.
  4. Правую руку заведите за спину и уприте ладонью в пол.
  5. Разверните максимально корпус вправо, одновременно выпрямляя позвоночник. Лопатки сведены.
  6. Левую руку согните в локте и заведите за правое колено.
  7. Голову поверните вправо, усиливая скручивание корпуса. Взгляд направлен вперед.
  8. Зафиксируйте позу. Задержитесь в ней от 30 до 60 с. Плавно выйдите из асаны, вернувшись в исходное положение, и повторите упражнение в другую сторону.

 

Поза мудреца Маричи, или маричиасанa III (упрощенная)

 

Противопоказания асаны

  1. Не рекомендуется выполнять упражнение людям с заболеваниями и травмами поясницы и плеч.
  2. Также противопоказаниями для Маричиасаны III являются гипер- и гипотония и астма.