
Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Согните правую ногу в колене и уприте стопой в пол, подтянув ее максимально близко к бедру.
- Левая нога выпрямлена, колено подтянуто, пальцы стопы направлены вверх, голень плотно прижата к полу.
- Правую руку заведите за спину и уприте ладонью в пол.
- Разверните максимально корпус вправо, одновременно выпрямляя позвоночник. Лопатки сведены.
- Левую руку согните в локте и заведите за правое колено.
- Голову поверните вправо, усиливая скручивание корпуса. Взгляд направлен вперед.
- Зафиксируйте позу. Задержитесь в ней от 30 до 60 с. Плавно выйдите из асаны, вернувшись в исходное положение, и повторите упражнение в другую сторону.
Противопоказания асаны
- Не рекомендуется выполнять упражнение людям с заболеваниями и травмами поясницы и плеч.
- Также противопоказаниями для Маричиасаны III являются гипер- и гипотония и астма.