Поза мудреца Маричи I, или Маричиасана I

Поза мудреца Маричи I, или Маричиасана I
Поза мудреца Маричи I, или Маричиасана I

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза посоха.
  2. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на всю ступню таким образом, чтобы колено смотрело вверх, а голень была практически перпендикулярна полу.
  3. Максимально приблизьте правую пятку к паху. Она должна находиться на одной линии с центральной осью корпуса или чуть правее.
  4. Поднимите правую руку вверх и потянитесь за ней, удлиняя правую боковую сторону корпуса.
  5. Наклонитесь вперед, одновременно опустите правую руку и заведите ее назад, как бы обнимая согнутую в колене правую ногу.
  6. Заведите за спину левую руку. Захватите кистью правой руки запястье левой. Прижмите туловище к бедру.
  7. Наклоните максимально туловище к левой ноге. Плечи при этом не должны подниматься к ушам. Левая нога прямая, плотно прижата к полу.
  8. Оставайтесь в позе в течение 1 мин, затем вернитесь в исходное положение и выполните асану, согнув левую ногу.

 

Поза мудреца Маричи I, или Маричиасана I

 

Польза асаны

  1. Маричиасана I приводит мысли в порядок.
  2. Стимулирует работу органов пищеварения, печени и почек, помогает в борьбе с избыточным весом.
  3. Кроме того, асана вытягивает позвоночник и избавляет от болей в поясничном отделе.