Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Согните правую ногу в колене и поставьте ее на всю ступню таким образом, чтобы колено смотрело вверх, а голень была практически перпендикулярна полу.
- Максимально приблизьте правую пятку к паху. Она должна находиться на одной линии с центральной осью корпуса или чуть правее.
- Поднимите правую руку вверх и потянитесь за ней, удлиняя правую боковую сторону корпуса.
- Наклонитесь вперед, одновременно опустите правую руку и заведите ее назад, как бы обнимая согнутую в колене правую ногу.
- Заведите за спину левую руку. Захватите кистью правой руки запястье левой. Прижмите туловище к бедру.
- Наклоните максимально туловище к левой ноге. Плечи при этом не должны подниматься к ушам. Левая нога прямая, плотно прижата к полу.
- Оставайтесь в позе в течение 1 мин, затем вернитесь в исходное положение и выполните асану, согнув левую ногу.
Польза асаны
- Маричиасана I приводит мысли в порядок.
- Стимулирует работу органов пищеварения, печени и почек, помогает в борьбе с избыточным весом.
- Кроме того, асана вытягивает позвоночник и избавляет от болей в поясничном отделе.