Техника выполнения
- Исходное положение: стоя на коленях, корпус вертикально, колени и стопы прижаты друг к другу, ладони на талии.
- Плавно прогнитесь в позвоночнике назад, одновременно выталкивая таз вперед.
- Ладонями обхватите ступни сверху.
- Аккуратно, не допуская дискомфорта, продолжайте прогибаться назад, пока голова не ляжет на стопы. Раскройте грудную клетку. Подтяните ягодицы.
- Если позволяет растяжка, опустите предплечья на пол. Почувствуйте растяжение каждой мышцы.
- Задержитесь в асане на несколько вдохов-выдохов. Потом плавно вернитесь в исходное положение.
Особенности выполнения асаны
Выполнять Лагху Ваджрасану II могут только люди с хорошей физической подготовкой и гибким позвоночником. Эта поза относится к сложным асанам, и не рекомендуется входить в нее без контроля опытного инструктора. При освоении упражнения можно для начала выполнять его с опусканием тела на сложенное одеяло, а голову при этом ставить на пол за ступнями.
