Упражнение прорабатывает мышцы задней линии спины, отвечающие за разгибание позвоночника и его устойчивость. Одновременно прекрасно растягиваются мышцы передней линии тела (плечи, грудной отдел, живот, бедра), которые осуществляют сгибание туловища. Регулярное выполнение этого упражнения корректирует осанку.
Техника выполнения
- Исходное положение: лежа на животе. Лицо опущено подбородком на пол. Руки вдоль тела. Ноги вместе.
- Оторвите от пола одновременно ноги, грудь и голову и поднимите их максимально высоко. Ноги должны быть прямые, носки вытянуты, ягодицы подтянуты.
- Вытяните прямые руки назад параллельно телу. Также пальцы можно сцепить в замок.
- Задержитесь в этой асане на несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Задействованные мышцы показаны на картинке ниже, также в упражнении участвуют следующие из них:
- Прямая мышца живота
- Приводящие мышцы бедра
- Квадрицепс
- Плечевая мышца
Польза и особенности асаны
- Шалабхасана — это упражнение, которое дает оздоравливающий эффект как на физическом, так и на энергетическом уровнях.
- Асана подготавливает тело к выполнению более сложных поз, к длительному, устойчивому, комфортному пребыванию в медитации.
