Поза кошки, или Марджариасана

Асана прекрасно подходит для легкого массажа внутренних органов выделительной, пищеварительной и репродуктивной систем. Вытягивает позвоночник по всей его длине. Прорабатывает шейный отдел позвоночника. Помогает избавиться от бессонницы, снять напряжение после трудового дня. Идеально подходит для беременных, так как снимает напряжение со спины, уменьшает тонус матки, выравнивает дыхание.

 

Поза кошки, или Марджариасана
Поза кошки, или Марджариасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, колени ровно под тазобедренными суставами (на ширине таза), ладони ровно под плечевыми суставами. Таз и поясница в нейтральном положении.
  2. Подтяните лобок к пупку, округляя поочередно поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника, а в конце опустите голову (направьте взгляд в пол). Старайтесь максимально тянуться вверх грудным отделом. Зафиксируйте позу на 1 —5 мин, а затем вернитесь в исходное положение.

 

Поза кошки, или Марджариасана

 

Польза и противопоказания асаны

  1. Позу кошки можно выполнять как утром, так и вечером. В утренние часы она помогает проснуться, будоражит ум и тело. А вечером снимает усталость и мягко разминает весь позвоночник. Особую пользу это упражнение принесет тем, у кого малоподвижный образ жизни.
  2. Марджариасана проста в исполнении — сделать позу кошки может даже новичок в йоге. А противопоказаний для ее выполнения нет. Главное условие — входить и выходить из асаны плавно и медленно. При любых неприятных ощущениях надо ослабить усилия или даже выйти из позы. Но со временем слабые мышцы спины окрепнут, суставы стонут подвижнее и вы не будете ощущать дискомфорт и тем более боль. Надо лишь продолжать практиковать «кошку».
  3. И еще один существенный плюс этого упражнения. При его выполнении активизируются такие участки тела и мышцы, которые почти не используются в повседневной жизни. Поэтому, несмотря на простоту выполнения, польза Марджариасаны очень велика, вследствие чего ее включают практически в каждый комплекс йоги.

 

Поза кошки, или Марджариасана