Исходное положение: стоя на полу на четвереньках. Проследите за тем, чтобы плечи, локти и запястья были на одной линии и перпендикулярны полу, а колени располагались прямо под тазобедренными суставами. Голова в нейтральном положении.
Немного поднимите голову, переведя взгляд вверх. Не запрокидывайте сильно голову на спину, надо лишь приподнять ее для вытяжения шеи.
Прогнитесь так, чтобы таз и грудная клетка стремились вверх, а животу позвольте опуститься вниз, ладони и колени при этом должны оставаться на месте. Почувствуйте последовательное растяжение позвоночника: сначала шейного отдела, потом грудного и поясничного.
Оставайтесь в асане комфортное для вас время, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием.
Польза асаны
Поза коровы работает на удлинение передней поверхности корпуса и шеи.
Растягивает шейный, грудной и поясничный отделы позвоночного столба.
Будет полезна для стабилизации артериального давления.
Асана придает мышцам спины гибкость, избавляя от болей в верхней части спины и пояснице.
Также она рекомендована беременным женщинам и людям, страдающим астмой.
