Согните ноги в коленях. Заведите левую стопу под правое колено и расположите справа от таза таким образом, чтобы колено левой ноги смотрело вперед.
Правую стопу занесите поверх левого колена влево и положите на пол слева от таза. Колени при этом должны быть одно над другим.
Выровняйте положение таза между пятками, равномерно распределив вес тела. Стопы должны находиться на одной линии.
Заведите левую руку за спину через верх, а правую — через низ, соедините пальцы в замок.
Выпрямите корпус, раскройте грудь. Положение головы нейтральное, взгляд направлен перед собой. Дышите спокойно и равномерно. Останьтесь в асане на 30—60 с, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв руки и ноги.
Польза асаны
Гомукхасана благотворно влияет на подвижность тазобедренных суставов, делает эластичными икроножные мышцы, мышцы плечевого корпуса и бедер. Раскрывает грудную клетку, выравнивает и вытягивает позвоночник.
Способствует повышению тонуса всего организма в целом.
