Поза компаса, или Паривритта Сурья Янтрасана

Поза компаса, или Паривритта Сурья Янтрасана
Поза компаса, или Паривритта Сурья Янтрасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза посоха.
  2. Согните левую ногу в колене и приставьте пятку левой ноги к внутренней стороне правого бедра, положив левое колено на пол.
  3. Поднимите и согните правую ногу так, чтобы она образовала прямой угол.
  4. Подайтесь корпусом вперед и проведите правую руку под коленом правой ноги — колено правой ноги должно оказаться над правым плечом. Правой рукой упритесь в пол на уровне таза.
  5. Ухватите левой рукой стопу правой ноги. Потяните за стопу вверх и выпрямите правую ногу так, чтобы она была в одной плоскости с туловищем.
  6. Оставайтесь в асане 30— 60 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

 

Поза компаса, или Паривритта Сурья Янтрасана

 

Особенности выполнения асаны

  1. Чтобы правильно подойти к вхождению в позу компаса, предварительно сделайте растяжку плечевого пояса и задней поверхности бедер.
  2. Асану не стоит выполнять на пределе своих возможностей.