Согните левую ногу в колене и приставьте пятку левой ноги к внутренней стороне правого бедра, положив левое колено на пол.
Поднимите и согните правую ногу так, чтобы она образовала прямой угол.
Подайтесь корпусом вперед и проведите правую руку под коленом правой ноги — колено правой ноги должно оказаться над правым плечом. Правой рукой упритесь в пол на уровне таза.
Ухватите левой рукой стопу правой ноги. Потяните за стопу вверх и выпрямите правую ногу так, чтобы она была в одной плоскости с туловищем.
Оставайтесь в асане 30— 60 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Особенности выполнения асаны
Чтобы правильно подойти к вхождению в позу компаса, предварительно сделайте растяжку плечевого пояса и задней поверхности бедер.
Асану не стоит выполнять на пределе своих возможностей.
