Согните руки в локтях и опуститесь на пол таким образом, чтобы его касались только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок. Живот и бедра должны быть приподняты.
Локти прижмите к корпусу. Грудь вдавливайте в пол, а копчик направьте вверх.
Взгляд направьте перед собой. Плечи и грудная клетка должны быть открыты, живот и ягодицы подтянуты.
Оставайтесь в асане от 15 до 60 с. Дышите спокойно и равномерно. Затем вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
Асана активно прорабатывает мышцы рук и ног, растягивает мышцы шеи и плеч, раскрывает грудь.
Активизирует работу почек и щитовидной железы.
Благотворно влияет на крестцовый и поясничный отделы позвоночника, улучшая осанку.
Кроме того, Аштангасана снимает напряжение и помогает расслабиться, а также заряжает тело бодростью.
