Поза голубя IV, или Эка Пада Раджакапотасана IV

Поза голубя IV, или Эка Пада Раджакапотасана IV
Поза голубя IV, или Эка Пада Раджакапотасана IV

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза посоха.
  2. Согните правую ногу в колене и разместите ее так, чтобы колено лежало на полу, а пятка касалась паха.
  3. Левую ногу плавно отведите назад.
  4. Согните левую ногу в колене, поместив ступню в локтевой сгиб левой руки.
  5. Сохраняя равновесие, переведите правую руку за голову и соедините кисти в замок.
  6. Прогнитесь в пояснице, раскройте грудную клетку. Голову приподнимите, направив взгляд вверх.
  7. Оставайтесь в позе около 30 с. Дыхание спокойное и ровное. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, согнув перед собой левую ногу.

 

Поза голубя IV, или Эка Пада Раджакапотасана IV

 

Противопоказания асаны

Выполнение данной позы не рекомендуется в стадии обострения хронических заболеваний, а также при болезнях и травмах позвоночника, коленей и лодыжек. От асаны стоит отказаться и людям с повышенной жесткостью тазобедренных суставов и мышц бедра. Кроме того, если ваше тело еще не готово, не пытайтесь войти в асану без подготовки. Осваивайте позу постепенно, прислушивайтесь к ощущениям.