Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Согните правую ногу в колене и разместите ее так, чтобы колено лежало на полу, а пятка касалась паха.
- Левую ногу плавно отведите назад.
- Согните левую ногу в колене, поместив ступню в локтевой сгиб левой руки.
- Сохраняя равновесие, переведите правую руку за голову и соедините кисти в замок.
- Прогнитесь в пояснице, раскройте грудную клетку. Голову приподнимите, направив взгляд вверх.
- Оставайтесь в позе около 30 с. Дыхание спокойное и ровное. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, согнув перед собой левую ногу.
Противопоказания асаны
Выполнение данной позы не рекомендуется в стадии обострения хронических заболеваний, а также при болезнях и травмах позвоночника, коленей и лодыжек. От асаны стоит отказаться и людям с повышенной жесткостью тазобедренных суставов и мышц бедра. Кроме того, если ваше тело еще не готово, не пытайтесь войти в асану без подготовки. Осваивайте позу постепенно, прислушивайтесь к ощущениям.
