Согните левую ногу в колене и разместите ее так, чтобы колено лежало на полу, а пятка касалась паха.
Правую ногу плавно отведите назад и выпрямите.
Положите ладони на талию, раскройте грудную клетку, отведя плечи назад и сведя вместе лопатки.
Запрокиньте голову назад, почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Закройте глаза и задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
Затем положите ладони на пол перед собой. Согните правую ногу в колене, подняв стопу вверх, к голове. Голень правой ноги должна быть перпендикулярна полу.
Правую руку переведите за голову и обхватите кистью правую стопу. Положите голову на правую стопу.
Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите позу в другую сторону.
Польза асаны
Асана развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы.
Вытягивает мышцы шеи, плеч, груди, живота, поясницы и бедер.
Оказывает благотворное влияние на щитовидную, поджелудочную и половые железы.
