Подняв правую ногу, сделайте шаг вперед таким образом, чтобы колено оказалось ровно над пяткой, а голень стала перпендикулярна полу.
Левую ногу вытяните назад. Следите, чтобы ступня этой ноги располагалась на одной линии с бедром. Согните ногу в колене, поднимая голень как можно выше.
Поднимите левую руку, вытяните ее назад и, согнув в локте, захватите кистью тыльную сторону ступни левой ноги. Локоть должен смотреть вверх. Правую руку положите на правое бедро.
Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся между левым коленом и правой ступней. Чтобы сделать позу более устойчивой, выдвиньте правое колено немного вперед, чтобы оно слегка выступало за правую пятку. Не заваливайтесь всем весом на эту ногу.
Поднимите грудь, прогнувшись в грудном отделе. Не выставляйте голову вперед. Направьте копчик вниз, а лобок — вверх. Не перекашивайте таз — он должен находиться в одной плоскости. Задержитесь в позе на 15—30 с, дышите ровно. Повторите асану, сделав шаг вперед левой ногой.
Польза и противопоказания асаны
Поза голубя II работает на растяжку всей передней части туловища, укрепляет мышцы спины, шеи и плеч.
Асана стимулирует органы брюшной полости.
Противопоказания: травмы лодыжек или коленей, повреждения межпозвонковых дисков, боли в крестцовом отделе.
