Техника выполнения
- Исходное положение: поза посоха.
- Согните правую ногу в колене и отведите ее вправо как можно дальше, бедро и голень при этом должны плотно прилегать к полу.
- Подтяните пятку правой ноги к паху. Большой палец правой ноги должен при этом касаться внутренней стороны левого бедра.
- Наклонитесь к левой ноге и обхватите ступню ладонями. Левая нога должна быть абсолютно прямой и плотно прилегать к полу.
- Опустите на левую ногу голову, уткнувшись в голень лицом. Затем поочередно сделайте наклоны корпуса с левой и с правой стороны от левой ноги.
- Следите за спиной: она должна быть прямой и вытянутой. Грудная клетка повернута к левому бедру. Задержитесь в этой позе но 30—60 с. Дышите глубоко и равномерно. Вернитесь в исходное положение и повторите асану с наклоном к другой ноге.
Польза и особенности выполнения асаны
Опытные йоги советуют делать наклон сначала к правой ноге, а потом — к левой. В этом случае должным образом стимулируется работа кишечника и его содержимое продвигается по естественному кругу — по часовой стрелке.
