Исходное положение: поза горы. Ноги вместе, руки вдоль тела. Новички, которым сложно удерживать равновесие, могут для начала расставить ноги на ширине около полуметра.
Поднимитесь на носочки. Если вам сложно делать это упражнение на носочках, начните выполнять его, стоя на всей ступне.
Сцепите пальцы рук в замок и положите на макушку. Затем вытяните руки вверх ладонями наружу. Раскройте грудь, плечи отведите слегка назад. Лопатки сведены, ягодицы и живот подтянуты.
Потянитесь всем телом вверх, за руками. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.
Сделайте наклон вправо. Почувствуйте растяжение боковой линии тела. Не уводите таз назад и не заваливайтесь вперед. Дышите ровно и спокойно. Со временем усложните упражнение: делайте наклоны с закрытыми глазами. Зафиксируйте позу и оставайтесь в ней 15—30 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Польза асаны
Поза гнущегося дерева укрепляет мышцы ног, рук и живота, выравнивает осанку, делает позвоночник гибким.
Помогает избавиться от жировых отложений на боках.
Также асана помогает увеличить объем легких, растягивая боковые части грудной клетки.
Также эта поза очень полезна для тех, у кого сидячая работа, — она тонизирует весь организм и дает заряд бодрости.
