
Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы. Ноги вместе, руки вдоль тела. Новички, которым сложно удерживать равновесие, могут для начала расставить ноги на ширине около полуметра.
- Поднимитесь на носочки. Если вам сложно делать это упражнение на носочках, начните выполнять его, стоя на всей ступне.
- Сцепите пальцы рук в замок и положите на макушку. Затем вытяните руки вверх ладонями наружу. Раскройте грудь, плечи отведите слегка назад. Лопатки сведены, ягодицы и живот подтянуты.
- Потянитесь всем телом вверх, за руками. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.
- Сделайте наклон вправо. Почувствуйте растяжение боковой линии тела. Не уводите таз назад и не заваливайтесь вперед. Дышите ровно и спокойно. Со временем усложните упражнение: делайте наклоны с закрытыми глазами. Зафиксируйте позу и оставайтесь в ней 15—30 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Польза асаны
- Поза гнущегося дерева укрепляет мышцы ног, рук и живота, выравнивает осанку, делает позвоночник гибким.
- Помогает избавиться от жировых отложений на боках.
- Также асана помогает увеличить объем легких, растягивая боковые части грудной клетки.
- Также эта поза очень полезна для тех, у кого сидячая работа, — она тонизирует весь организм и дает заряд бодрости.