Маласана успокаивает мысли. Благотворно влияет на внутренние органы. Очень полезна для правильного функционирования женской половой системы. Вытягивает позвоночник. Раскрывает таз. Растягивает приводящую группу мышц бедра и мышцы голени.

Техника выполнения

1. Исходное положение: поза горы.
2. Расставьте ноги на ширине плеч. Разверните стопы (правую — вправо, левую — влево) на 45°.
3. Присядьте на корточки. Максимально разведите колени, но чтобы стопы остались плотно прижаты к полу, а тазобедренные суставы раскрылись.
4. Ладони соедините перед собой на уровне груди в намаете. Спина прямая. Плечи разведены.
5. Можете остаться в этом положении и вернуться в исходное положение. А можете усложнить асану. Для этого, вытягиваясь, наклонитесь вперед.
6. Руки расположите с внутренней стороны бедер и тяните вперед по мере увеличения наклона. Не отрывайте стопы от пола, опустите голову вниз.
7. Оставайтесь в первом или во втором варианте асаны комфортное для вас время, постепенно увеличивая пребывание в асане до 2 мин. Следите за дыханием. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Задействованные мышцы показаны на картинке, также в упражнении участвуют следующие из них:

1. Гребенчатая мышца
2. Икроножная мышца
3. Мышца, выпрямляющая позвоночник
4. Грушевидная мышца
5. Прямая мышца живота
6. Медиальная широкая мышца бедра
7. Портняжная мышца
8. Двуглавая мышца бедра
9. Поперечная мышца живота

Особенности выполнения и польза асаны

1. При выполнении Маласаны спину надо держать прямой.
2. Стопы должны быть плотно прижаты к полу.
3. Дышать следует спокойно и расслабленно.
4. Плечи не тяните к ушам.
5. Чтобы облегчить выполнение этой асаны, вы можете выполнять ее у стены или подложить под ягодицы кирпич или болстер.
6. Поза гирлянды особенно рекомендуется беременным женщинам: она помогает снять напряжение и уменьшить боли в крестцовой зоне.
7. Эта асана может практиковаться даже в период схваток.