Поза героя лежа, или Супта Вирасана

Поза героя лежа, или Супта Вирасана
Поза героя лежа, или Супта Вирасана

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза героя.
  2. Обхватите кистями лодыжки.
  3. Отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
  4. Примите упор на локти и прогнитесь в грудном отделе.
  5. Продолжайте отклоняться назад, пока не упретесь макушкой в пол.
  6. Скользнув головой назад, полностью вытяните и выпрямите спину, чтобы она была прижата к полу. Колени должны быть соединены, стопы возле таза.
  7. Руки вытяните над головой, локти подтянуты.
  8. Оставайтесь в асане от 30 до 60 с. Дышите спокойно и равномерно, а затем вернитесь в исходное положение.

 

Поза героя лежа, или Супта Вирасана

 

Польза асаны

Супта Вирасана восстанавливает силы, укрепляет нервную систему. Благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, в частности асану используют для развития памяти. Кроме того, поза стимулирует пищеварение. Она растягивает живот, спину и талию. Снимает боли в пояснице и ногах.