Техника выполнения
- Исходное положение: поза героя.
- Обхватите кистями лодыжки.
- Отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
- Примите упор на локти и прогнитесь в грудном отделе.
- Продолжайте отклоняться назад, пока не упретесь макушкой в пол.
- Скользнув головой назад, полностью вытяните и выпрямите спину, чтобы она была прижата к полу. Колени должны быть соединены, стопы возле таза.
- Руки вытяните над головой, локти подтянуты.
- Оставайтесь в асане от 30 до 60 с. Дышите спокойно и равномерно, а затем вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
Супта Вирасана восстанавливает силы, укрепляет нервную систему. Благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, в частности асану используют для развития памяти. Кроме того, поза стимулирует пищеварение. Она растягивает живот, спину и талию. Снимает боли в пояснице и ногах.