Техника выполнения
- Исходное положение: поза горы.
- Поднимите руки над собой ладонями друг к другу. Выпрямите локти, потянитесь пальцами вверх.
- Согните ноги в коленях так, будто вы хотите сесть на стул. Бедра идут параллельно полу.
- Разверните корпус вправо.
- Опустите руки, согнув их в локтях, а ладони соедините в намаете.
- Заведите локоть левой руки с внешней стороны правой ноги — так, чтобы правое колено оказалось практически под левой подмышкой.
- Поверните голову вправо и смотрите вверх. Потянитесь всем телом за макушкой. Почувствуйте вытяжение позвоночника. Оставайтесь в асане 20—60 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Польза и особенности выполнения асаны
Асана хорошо укрепляет ноги. Однако во время ее выполнения надо следить за коленями: они не должны уходить за линию больших пальцев ног, а также не должны смотреть в стороны. Зафиксировать колени в нужном положении поможет, например, кирпич, зажатый между бедер.
