Поза энергии со скруткой I, или Паривритта Уткатасана I

Поза энергии со скруткой I, или Паривритта Уткатасана I
Поза энергии со скруткой I, или Паривритта Уткатасана I

Техника выполнения

  1. Исходное положение: поза горы.
  2. Поднимите руки над собой ладонями друг к другу. Выпрямите локти, потянитесь пальцами вверх.
  3. Согните ноги в коленях так, будто вы хотите сесть на стул. Бедра идут параллельно полу.
  4. Разверните корпус вправо.
  5. Опустите руки, согнув их в локтях, а ладони соедините в намаете.
  6. Заведите локоть левой руки с внешней стороны правой ноги — так, чтобы правое колено оказалось практически под левой подмышкой.
  7. Поверните голову вправо и смотрите вверх. Потянитесь всем телом за макушкой. Почувствуйте вытяжение позвоночника. Оставайтесь в асане 20—60 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

 

Поза энергии со скруткой I, или Паривритта Уткатасана I

 

Польза и особенности выполнения асаны

Асана хорошо укрепляет ноги. Однако во время ее выполнения надо следить за коленями: они не должны уходить за линию больших пальцев ног, а также не должны смотреть в стороны. Зафиксировать колени в нужном положении поможет, например, кирпич, зажатый между бедер.