Исходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.
Подтяните колени к животу.
Руками обхватите стопы с внешней стороны.
Плавно разведите колени в стороны, чуть шире корпуса. Тяните их к подмышкам.
Держите ноги так, чтобы лодыжки были строго над коленями, а голени были перпендикулярны полу.
С небольшим усилием давите ступнями на руки, а руками, наоборот, на ноги, создавая легкое сопротивление. Удлиняйте шею: тянитесь макушкой вверх. Оставайтесь в асане от 30 с до 1 мин, затем вернитесь в исходное положение.
Польза асаны
Это упражнение очень эффективно для тренировки тазобедренных суставов, мышц бедер.
Успокаивает ум и расслабляет тело, помогает избавиться от стресса и переутомления.
