Техника выполнения

1. Исходное положение: стоя на четвереньках.
2. Опустите предплечья на пол, локти при этом поставьте чуть уже ширины плеч. Пальцы рук сцепите в замок.
3. Пальцы ног подогните под себя, как бы готовясь встать на носочки.
4. Выпрямите ноги в коленях, выталкивая таз вверх. Спину при этом удерживайте прямой и вытянутой.
5. Отведите плечи от ушей, соедините лопатки. Не прижимайте подбородок к груди.
6. Задержитесь в асане на 30—50 с. Дышите ровно и спокойно. Плавно вернитесь в исходное положение.

Польза и противопоказания асаны

1. Поза дельфина отлично укрепляет весь организм.
2. Раскрывает грудную клетку, растягивает и укрепляет мышцы ног и рук, спины и живота.
3. Стимулирует пищеварение.
4. Успокаивает нервную систему.
5. Однако у этого упражнения есть и противопоказания — глаукома, повышенное артериальное давление, травмы рук.