
Техника выполнения
- Исходное положение: стоя на четвереньках.
- Опустите предплечья на пол, локти при этом поставьте чуть уже ширины плеч. Пальцы рук сцепите в замок.
- Пальцы ног подогните под себя, как бы готовясь встать на носочки.
- Выпрямите ноги в коленях, выталкивая таз вверх. Спину при этом удерживайте прямой и вытянутой.
- Отведите плечи от ушей, соедините лопатки. Не прижимайте подбородок к груди.
- Задержитесь в асане на 30—50 с. Дышите ровно и спокойно. Плавно вернитесь в исходное положение.
Польза и противопоказания асаны
- Поза дельфина отлично укрепляет весь организм.
- Раскрывает грудную клетку, растягивает и укрепляет мышцы ног и рук, спины и живота.
- Стимулирует пищеварение.
- Успокаивает нервную систему.
- Однако у этого упражнения есть и противопоказания — глаукома, повышенное артериальное давление, травмы рук.