Техника выполнения

1. Исходное положение: стоя на коленях, корпус прямой, руки вдоль тела.
2. Наклонитесь и положите ладони на пол примерно в 30 см перед собой, расставив на ширину плеч.
3. Перенесите вес тела на руки и оторвите колени от пола. Переместите левую ногу вперед, а правую назад.
4. Опуститесь на пол, чтобы ноги плотно прилегали к нему. Выпрямите ноги в коленях. Выполняйте упражнение плавно, дыхание спокойное.
5. Поднимите руки над головой и прогнитесь в корпусе. Взгляд направлен вверх. Грудная клетка раскрыта. Тянитесь всем телом вверх за кончиками пальцев.
6. Оставайтесь в позе 10-30 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите асану, поменяв ноги.

Особенности выполнения асаны

Чтобы выполнить это упражнение, надо долго и усердно практиковаться. Входите в асану по нескольку раз каждый день и, наконец, вы сможете выпрямить ноги в коленях и прижать бедра и ягодицы к полу.