Широко расставьте ноги и вытяните руки в стороны ладонями вниз на уровне груди.
Поверните правую стопу наружу на 90°, а левую — внутрь на 15°. Следите за тем, чтобы плечи не стремились вверх.
Согните правую ногу в колене под прямым углом. Голень должна быть перпендикулярна полу, а бедро — параллельно ему. Левая нога при этом остается прямой и не сгибается в колене.
Разверните корпус влево и наклоните его так, чтобы вы могли упереться пальцами правой руки в пол с внутренней стороны правой стопы.
Заведите правую руку под правое бедро спереди назад, а левую руку заведите сзади туловища и постарайтесь сцепить руки в замок. Взгляд направьте вверх. Дышите глубоко и равномерно, расслабьтесь. Оставайтесь в позе от 20 до 60 с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите асану с упором но другую ногу.
Польза асаны
Эта поза тонизирует мышцы ног, работая с лодыжками, коленями, икрами и бедрами.
Развивает грудную клетку, уменьшает жировые отложения в области талии и бедер.
