Изменения вашей фигуры — это лишь видимая вам вершина айсберга мира под названием «фитнес».
Основные изменения происходят внутри, на глубинных уровнях ваших физиологических параметров и обменных процессов. Каждая тяжелая тренировка — это кирпичик, который вы медленно, но верно и последовательно закладываете в фундамент своего здоровья.
Силовые тренировки увеличивают или защищают:
- мышечную массу,
- прочность костей,
- мышечную силу,
- мышечную выносливость,
- качество мышечной ткани,
- контроль управления мускулатурой,
- функции митохондрий,
- мобильность и гибкость,
- базовый метаболический уровень,
- чувствительность к питательным веществам,
- стабильность генома,
- аутофагию,
- качество сна,
- уверенность в собственных силах.
В октябре 2020 года в канадском журнале Applied Physiology Nutrition and Metabolism вышел свежий обзор всех имеющихся на данный момент систематических исследований по влиянию силового тренинга на здоровье взрослых людей. Если вкратце — силовой тренинг удлиняет жизнь, улучшает ее качество, связанное со здоровьем, укрепляет сердечно-сосудистую систему и положительно влияет на психику.
Силовые тренировки снижают или предотвращают:
- жировые запасы,
- усталость,
- инсулинорезистентность,
- повышенное давление,
- саркопению,
- хроническую суставную боль,
- сексуальную дисфункцию,
- хроническое воспаление,
- оксидативный стресс
- когнитивные отклонения,
- поражения ДНК,
- нейродегенерацию,
- тревогу,
- депрессию.
Мотивация «накачаться ради Инстаграма», сфоткать пресс и все такое — тоже имеет место быть, но она гораздо менее ударопрочна, чем осознание того, что через пару-тройку десятков лет, не говоря уже о пенсии, мое тело будет менее подвижным и более слабым и больным, если я не буду три раза в неделю браться за гантели. Годами. Ведь активная старость возможна как раз благодаря регулярным тренировкам в молодости.
Лично мне режим тренировок ради красоты (пусть она и является современным социальным капиталом) нарушить сильно легче, чем пропустить тренировку ради будущего. Если в вас после прочтения этого текста что-то откликнулось, то можем считать, что вы в моей команде.
Как силовые влияют на похудение и нужно ли кардио, чтобы худеть?
Силовые более эффективны для похудения, чем кардио, и лучше подавляют чувство голода. Да и вообще, похудение определяется не тренировками, а дефицитом калорийности, и можно худеть вообще без тренировок, сидя на диване.
Фитнес же делает нас сильнее, здоровее и увереннее в себе. Если вам нравится кардионагрузка сама по себе, — делайте ее в свое удовольствие. Можно добавлять кардио для увеличения расхода калорий.
Также силовые, в отличие от кардио, тратят энергию не только во время самой тренировки, но и во время восстановления (в среднем до 3 дней). То есть вы потренировались, а калории продолжают тратиться. Также чем больше мышечная масса, тем больше вы тратите калорий в покое. Но решающим фактором все равно является дефицит калорийности.
Как силовые влияют на здоровье?
Я уже подробно рассказала вам об этом ранее, но не будет лишним упомянуть еще раз, поскольку ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Многие даже не подозревают, насколько полезны силовые и насколько это крутая инвестиция в здоровье и долголетие. Не попой накаченной единой ценны тренировки.
Силовой тренинг:
- Увеличивает прочность костей, которая неумолимо снижается с возрастом и приводит к высокому риску переломов, особенно в старости. Регулярные силовые тренировки в юности — ваша страховка от переломов при падениях в зрелости.
- Увеличивает базовый метаболический уровень. Простыми словами, «разгоняет метаболизм» (хотя так говорить не совсем корректно).
- Улучшает качество сна.
- Борется с инсулинорезистентностью.
- Является одним из доказанных лекарств от депрессии.
- Способствует нормализации работы гормональной системы (что, грубо говоря, равно для нас продлению молодости).
- Делает вас сильнее и выносливее. Как минимум, это удобно в быту.
Это, как вы помните, не все, но лично для меня этого достаточно, чтобы принять решение тренироваться всю жизнь.
