Техника выполнения

1. Исходное положение: поза горы.
2. Поставьте ноги вплотную друг к другу, равномерно распределив вес тела. Подтяните колени и ягодицы, напрягите бедра.
3. Согните левую ногу в колене, поднимая носок вверх.
4. Захватите носок левой стопы левой рукой и потяните вверх.
5. Правую руку, не сгибая в локте, поднимите над головой пальцами вверх. Втяните живот, раскройте грудную клетку.
6. Стремитесь поднять левую ногу как можно выше. Следите, чтобы колено не уходило в сторону. Взгляд направлен поверх пальцев правой руки.
7. Задержитесь в этой асане на несколько циклов дыхания, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подняв правую ногу.

Польза асаны

1. Ардха Урдхвасана растягивает и укрепляет мышцы ног и развивает чувство баланса.
2. Успокаивает нервную систему, принося душевное равновесие.